跑步后腿疼怎么办

跑步后腿疼怎么办

　　导语：跑步后很多人都会出现腿疼的情况，这是因为，长久不锻炼，突然大量的运动，身体就会产生大量的酸性物质，自然就会导致腿部疼痛。那跑步后腿疼怎么办呢？下面就由小编来为大家介绍一下，欢迎大家阅读！

　　1.做整理运动

　　为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的.疼痛。

　　2.热毛巾敷

　　使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

　　3.敲打按摩疼痛部位

　　我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

　　4.持续锻炼

　　当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

　　5.剧烈疼痛要就医

　　如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

　　如何避免跑步后腿疼

　　不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。

　　跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。

　　跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。

　　跑完步后不要立即坐下来或是躺下来，应该适当地行走一段路程。

　　行走一段路程后坐下时给腿部按摩，要坚持运动，一星期至少要跑三次。

　　回到家后用盐水泡脚，如果有条件就泡热水浴，可以促进血液循环。

　　注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。