老年人长寿的小运动

老年人长寿的小运动

　　随着人们的生活水平的提高，人们越来越重视养生了。下面就让jy135小编来告诉大家一些老年人长寿的小运动吧，欢迎阅读。

　　做家务

　　老年人可进行简单的擦灰、除草、浇水等家务活，经常做这些家务活有助于心脏健康，同时能让老人心情愉快、手脚灵活，减少心脏病发作和中风风险。

　　提肛

　　老年人还可以学习做提肛运动，吸气时放松肛门，呼气时收紧肛门，重复数次。能够增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，还可以预防痔疮和便秘。

　　刮头

　　用梳子，或者用手指替代梳子，从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，重复几分钟，这样做的好处是可以改善头部的血液供应，有助于亮发，还能提神醒脑，对于老人来说，是一个不错的小运动。

　　活动手指

　　老年人可以多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动，也可以做做手指操，这样做是因为手与大脑关系密切，中老年人多活动手指或手掌，可预防老年痴呆症。

　　柔韧性小运动

　　可以尝试弯腰摸脚趾，或是做一些简单动作的'瑜伽，都能提高老年人身体的柔韧性，建议每周进行2至3次。

　　平衡小运动

　　老人可以采取脚后跟接着脚尖走路的方式来进行锻炼，简单来说，就把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走30步，每天练习4次，对于老年人预防跌倒有十分关键的作用。