引体向上的技巧教学视频

引体向上的技巧（教学视频）

　　引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的`体重才能完成一次。那么，引体向上怎么练呢?下面jy135小编为大家收集整理了引体向上正确做法视频教程，希望能为大家提供帮助!

　　引体向上标准动作

　　静力引体

　　起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

　　呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。

　　注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

　　借力引体

　　借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。

　　动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。