甩掉手臂掰掰肉的十五分钟运动方法

甩掉手臂掰掰肉的十五分钟运动方法

　　第一招 延伸拉

　　(1)双手合十往正前方延伸，(2)手臂贴着耳朵，双手合十往上延伸，(3)然后手交错反过来向上延伸，接着往左倾拉手臂外侧跟身体外侧的筋，再向右倾倒拉另一边，(4)最后双手合十贴耳往后拉。

　　第二招 转圈

　　再来就是个运动到整只手臂的运动惹～把双手往两侧打直平举，把手掌立起来，然后向后顺时针转个30圈，再来往前反时针转个30圈，这个动作真的超酸的，但很有效也是真的'!

　　第三招 合十用力

　　(1) 把双手合十在胸前，然后用力的将双手互推数到十，(2) 一样动作头顶做一次，(3) 手翻过来腹部前方做一次这样就可以运动到手臂各个位置的肌肉喔!因为刚刚做了很费力的运动?所以要来收尾一下!

　　第四招 按摩拍打

　　(1) 首先把左手弯曲到后背，用右手手掌对着左手手肘往下压数到十，一样动作反过来也数到十，(2) 然后左手弯曲到后背的动作不变，右手掌拱起空心地拍打左上手臂，另一边也一样(3) 再来手插腰用力，手臂外侧会有一块隆起的肌肉就是三角肌，正下方凹陷处有个臂臑穴，按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果哟～但是真要找其实有点麻烦，所以可以用捏按整条上手臂的方式，除了放松刚刚运动后的肌肉，也顺便按摩到了穴道了哟!超简单的吧!