冬泳前准备活动有哪些

冬泳前准备活动有哪些

　　冬泳：冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”。江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等有益。那么冬泳前准备活动有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　准备活动

　　(1)有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。

　　(2)准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的.活动。

　　(3)准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。

　　(4)运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。

　　安全知识

　　(1)游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。

　　(2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。

　　(3)游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。

　　(4)激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。

　　(5)游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。

　　(6)在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。