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在家怎么练习单杠

在家怎么练习单杠

  生活中,有些人想通过单杠来锻炼身体。那么在家怎么练习单杠呢?下面就让小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

  1、第一,需要拥有器材和空间。当然可以去商场或者网购成品器材,或简单的器材。

  2、单杠的安放,这个没有特别的要求,跟你购置的`器材,选择合适的安放地点。不管是在什么地方安放,都要有充足的运动空间,且保证绝对安全!

  3、操作简单的引体向上。不同把我方式练习的肌肉群有所区别。正手激前臂的肌肉群,反手肱二头肌肌肉群。练习时间长了,也可以考虑单臂练习。

  4、引体向上运动,要注意节奏,不能盲目锻炼。如每次几分钟,锻炼多少组!或者每次多少个,锻炼多少组。

  5、置于其他的动作(如旋转),限于家庭空间有限,也从安全方面考虑,不建议在家练习。

  6、室内锻炼,空间有限,大强度且需要摆动幅度大的动作不建议进行,但是可以锻炼自身耐力。

  7、锻炼是好事,锻炼可以强身健体,但是锻炼需要有个度,不能疲劳锻炼,疲劳锻炼容易导致机体损伤。

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