晨练跑步注意事项

晨练跑步注意事项

　　早晨上班前这段时间可以利用，晨跑就是一种很好的锻炼方式，下面小编给大家介绍晨练跑步注意事项，希望能够帮到大家，欢迎阅读!

　　晨练跑步注意事项

　　步骤一：

　　选择好自己的“利器”：冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。俗话说：好的开始，等于成功的一半。

　　步骤二：

　　跑前热身运动。活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有，适当喝点温开水。个人建议，这些准备工作，我们都可以在家中完成。

　　步骤三：

　　晨跑环境如何? 我们的晨跑环境大多数都是在室外，所以室外环境对我们晨跑影响还是很大的`。个人建议：空气污浊、大雾天气、大雨天气、闪电雷鸣等环境下，都不建议室外晨跑。还有，尽量避免车多环境，做到安全第一。

　　步骤四：

　　晨跑时间不宜过长，最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果;时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

　　步骤五：

　　晨跑频率，建议每周进行3-4次。现在亚健康状态，在我们上班族中广泛存在。记得看过一篇关于运动的报道，上边说每周运动3-4次的人，我们称为运动人;每周运动次数大于等于5次以上的人，我们称为体育人。这个就要因人而异了。

　　步骤六：

　　晨跑后：洗澡、吃饭，可别落下一样哦。大汗淋漓的感觉确实爽，但一定要记得：跑步结束后，适当休息下(至少15分钟)，冲个热水澡;再者，一定要补充适当的高能食品，鸡蛋、牛奶等都是不错的选择哦。

　　步骤七：

　　所有运动，不在于运动本身，而在于运动的人，人贵在坚持，所以，选择好了一项运动，大家一定要坚持下来。