有效预防便秘的食物有哪些

有效预防便秘的食物有哪些

　　有哪些食物可以预防便秘呢，下面小编为大家介绍5种可以预防便秘的食物，欢迎大家阅读。

　　有效预防便秘的食物有哪些

　　1、芝麻、杏仁等富含镁的`食物。

　　研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。

　　乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

　　3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。

　　寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

　　4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。

　　在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

　　5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。

　　油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。