该怎样做才能提高睡眠质量

该怎样做才能提高睡眠质量

　　睡眠质量差将会影响我们的健康，那么我们该怎么提高睡眠质量呢，下面小编为大家介绍6个提高睡眠质量的方法，欢迎大家阅读。

　　该怎样做才能提高睡眠质量

　　睡前散步

　　晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的'负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

　　睡前梳头发

　　头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

　　睡前热水烫脚

　　睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

　　睡前做眼睛保健操

　　眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

　　平静的心态

　　睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

　　合适的睡姿

　　睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。