治疗失眠的有效方法

治疗失眠的有效方法

　　失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。有没有哪些有效的.治疗办法呢?一起来看看。

治疗失眠的有效方法

　　1.适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

　　2.劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。

　　3.晚餐不要过饱。睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

　　4.自疗失眠不能依赖苭物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

　　5.上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

　　6.睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。

　　7.难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

　　8.忌用热性补苭，如鹿茸、人参、附子等。

　　9.睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。