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在家怎么练引体向上

在家怎么练引体向上

  引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的`训练效果。认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型。并且借力引体向上可以锻炼到全身。可是我们在家怎么练引体向上呢?下面小编教你吧。

  进行引体向上的方法有很多,也有很多变化式,通常只需要一根固定的横杠就可以!不过对于很多人来说,没有办法随时随地拥有一根横杠,要是在家里也可以进行引体向上训练就最好了。有事没事拉一拉,让自己随时保持最佳状况!

  先来看看示范:

  第一步:选择两条巾,在毛巾的一端打上结

  第二步:把绑好的毛巾挂在门上

  第三步:关门,毛巾打好的节卡在门后方,避免滑动

  第四步:完成,开始引体向上

  提示:你还可以通过毛巾固定的位置来改变握距进行引体向上!

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