适合孕妇的运动及相关注意事项

适合孕妇的运动及相关注意事项

　　孕妇，很保护自己的身体，因为是对肚里宝宝的负责。传统意义上来讲，一旦怀孕，大家就都不敢运动了，担心会冲击到肚里的宝宝，导致流产等事情的发生。其实，适当合理的运动，对于孕妇来讲是很有好处的哦。临盆前合理运动，还很有利于顺产呢。今天让我们一起来看下适合孕妇做的运动有哪些吧。

　　散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。当然最好的是有准爸爸的陪伴，一边聊天一边散步，感受户外的新鲜空气，有助于保持愉悦的心情。

　　游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。宝宝在羊水中游泳孕妈妈在水中游泳，感受和宝宝相同的环境。

　　胎教瑜伽：这是不同于普通的瑜伽和孕妇瑜伽的有氧运动。胎教瑜伽兼具瑜伽的优势，可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力。促进血液循环，增加氧气摄取量。减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子情感的沟通。增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度，减少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增强宝宝出生后体质，开发宝宝大脑发育潜力。有助宝宝智力水平的提高，形成乐观开朗、健全的性格。但是你可能需要在练胎教瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的'锻炼。

　　伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

　　孕妈TIP：做任何运动的时候都可以适当听一些节奏舒缓、悠扬的音乐，不仅可以缓解运动时的枯燥还能有效将运动胎教与音乐胎教相结合。尤其配合瑜伽胎教可以选用佩戴简便的胎教仪，因为练习瑜伽的时候一般都要有音乐。在瑜伽轻松、舒缓的冥想中带入音乐的美妙，会传递给宝宝美好的感受，更有助于胎儿大脑神经发育和更高的情商。

　　专家总结介绍有事的胎教仪应该具备的条件：

　　1. 安全的音量音频控制器：自动将声音控制在60分贝，2000HZ以内，保证胎儿听力安全。

　　2. 高保真的录音系统：完美还原声效，让宝宝出生前建立起亲人认知系统。

　　3. 立体耦合式的佩戴系统：多音源立体声场，声场均匀稳定让胎教更有效。

　　4. 安全无辐射：胎教设备必备防辐射系统，让胎教更安全、更放心。

　　总结了这么多，其实是想告诉孕妈妈们孕期适量运动对对宝宝是有很大益处的。祝各位都有一个健康、活泼、聪明的宝宝！

　　做运动的几点注意事项：

　　（1） 孕期运动时，要注意衣服样式应宽松，穿合脚的平底鞋。

　　（2） 注意保暖，避免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式。

　　（3） 患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压，则不适于运动。

　　（4） 孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。

　　运动能够帮助心脏、骨骼和大脑保持健康。保持运动对于孕妈妈还有其他额外的好处。比如：

　　*运动可以阻止和减轻疼痛和孕期的痛苦，包括：便秘、静脉曲张、背痛和疲惫；

　　*运动能帮助孕妈妈们更快的恢复分娩中的身体损伤；

　　*运动能够降低在孕期罹患高血压和糖尿病的风险；

　　*运动帮助孕妈妈们更快的恢复产后体型；

　　*规律的运动还能改善睡眠；