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韧带拉伸有哪些方法

韧带拉伸有哪些方法

  拉伸韧带可以帮助我们拉长肌肉(就是俗称的拉长韧带),缓解肌肉紧张。小编整理了韧带拉伸的方法,欢迎欣赏与借鉴。

  1坐式拉伸韧带

  前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

  2卧式拉伸韧带

  慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

  3站式韧带拉伸

  站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的.方向外八字打开,脚不要弯曲,上身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

  4仆步压腿

  两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

  5横叉

  两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

  6盘腿前俯

  两腿屈膝盘坐,两脚掌相对,两手握住两脚,上体前俯。

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