如何有效锻炼大腿肌肉呢？

如何有效锻炼大腿肌肉呢？

　　大腿部肌肉练习法：

　　1、负重深蹲

　　初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。

　　动作近程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行。

　　动作作用：这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。

　　动作要点：颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起。

　　2、单腿蹲起

　　初始姿式：(以左腿为例)左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。

　　动作过程：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原 到初始的动作，反复进行。

　　动作作用：此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧，以及臀大肌等。

　　动作要点：动作要均匀，不要突然下蹲，以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用，尽量不要借 上肢的力量拉起身体。

　　3、卧式腿弯起

　　初始姿式：(做动作者为甲，输助者为乙)甲俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙面向甲脚 的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处。

　　动作过程：甲用力屈小腿，乙双手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的动作停顿，待 甲屈腿至极点，乙用力将甲推回初始位置，反复进行。

　　大腿肌肉主要是两腿上部分的肌肉组织，强健有力。如何有效锻炼大腿肌肉是锻炼肌肉的'的重要一部分。腿部肌肉的锻炼需要加强腿部的各种运动，提高耐力和毅力。所以上面给大家介绍了许多锻炼腿部力量的运动，大家长期坚持，肯定可以锻炼出强健的腿部肌肉。