哪些运动可以练女生的背部

哪些运动可以练女生的背部

　　女性的背部一向是性感的代名词。所以，很多女生都想有一个性感的`背部。那么哪些运动可以练女生的背部呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

 

　　1、首先，背部训练应该以肩袖肌群、斜方肌、菱形肌等在背部中心区域的肌肉为主。

　　2、可以尝试做“弹力带侧展”，这个动作可以对肩袖肌群进行改善，使身姿更加挺拔，两边手臂交替进行，拉住弹力带向外侧展开，每次做3~4组。

　　3、还可以试试“俯卧挺身”，简单的说就是趴在垫子上，双腿夹紧，屁股也夹紧，上半身往起挺，寻找腰背部肌肉强力收缩和挤压的感觉。30秒一组，重复3~5组。

　　4、“坐姿划船”也是常见的锻炼背部的动作，简单地说就是坐在划船机前，脚踩稳，划船到极限，保持一会儿，原路返回。每次持续15分钟以上。