夜间跑步前热身运动有什么

夜间跑步前热身运动有什么

　　跑步前都需要做热身运动，尤其是夜间跑步。那么夜间跑步前热身运动有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　01脚尖尽量抬到最高，有条件的可以把脚搭在墙上，拉伸小腿三头肌，胫骨前肌，保持1分钟。左右脚都需要拉伸。

　　02双手抱膝，向上抬至胸部，拉伸臀部，过程中保持直立，腹部收紧。

　　03双手抱脚踝，向上抬至胸部，膝盖方向保持向上方位，拉伸臀部，腹部收紧。

　　04侧弓步，一侧腿伸直，拉伸大腿内侧肌肉，另一侧大腿与地面平行。

　　05一侧腿保持直立，另一侧腿屈膝并向后伸展，一只手抱住脚踝，另一只手可以扶墙。

　　06保持直立，一侧手抬起贴紧耳朵，向另一侧伸展，另一侧手掐腰。

 

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