老人跑步的9个注意事项

老人跑步的9个注意事项

　　1、选择合适的鞋袜装备

　　购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。

　　2、热身运动和整理运动

　　改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的`肌肉酸疼现象。

　　3、关心双脚

　　一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

　　4、在柔软的地面跑步

　　老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上进行。

　　5、运动量要适中

　　老年人体力、健康状态都不比年轻人,所以运动量要适当。

　　6、糖尿病病人要特别注意

　　糖尿病病人不适合跑步,因为即使跑步中的一点小损伤也会感染,如果坚持要跑步的话,过程中要多加小心注意,不要跑太快。

　　7、要避免感觉到累

　　对于老年人来说,此时的身体处于一种逐渐退化状态。如果还想像年轻一般那样跑步,即使能够跑,最好也别再做了,因为身体不会同意的。就像生锈的机器一样,过度的运转只会让机器“散架”,人也是如此。而且,跑完步之后,心跳加速,血压升高,血液供氧不足,大脑易处于缺氧状态。对于心脏不好的老年人来说,跑步反而是一种危机状态了。所以,老年人最好“养精蓄锐”,保存好所剩不多的体力和精力。那对于老年人来说,跑步锻炼,最好是能感觉到神清气爽,即使不能,也要避免感觉到累。

　　8、跑步速度一定要慢

　　作为老年人的跑步最需要注意的问题就是速度了。这个速度一定不能快,一定要慢,能和常人走的速度差不多就足够了,可以说是行走的速度。这种锻炼方式才是最适合老年人的,慢跑甚至说是行走,老了,就没必要像年轻的时候那样冲了,太大动作没必要做,只需活动好身体就可以了。

　　9、跑步后不要马上洗澡

　　老年人跑完步之后更应该注意了,不要马上洗澡,不要大口喝水,不要马上坐下等等之类的,老年人都应该主动避免,保护好自己的身体才是最主要的。