户外运动中抽筋了怎么办

户外运动中抽筋了怎么办

　　肌肉抽筋就是肌肉处于极度绷紧状态，有剧烈疼痛，使运动受限或者无法继续进行下去。肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。那么，户外运动中抽筋了怎么办呢?下面jy135小编为大家收集整理了户外运动中抽筋的解决办法，希望能为大家提供帮助!

　　户外运动中抽筋了怎么办

　　抽筋的现象及其原因:

　　1、运动前缺乏足够的伸展运动;

　　2、肌肉因过度使用而疲乏;

　　3、在太炎热的气候下运动;

　　4、环境温度突然改变;

　　5、水分流失太多;

　　6、电解质不平衡;

　　7、运动姿势不正确;

　　8、情绪太过紧张;

　　9、饮食不均衡，药物的副作用等。

　　抽筋的处理:

　　1、马上中断正在进行的运动;

　　2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳;

　　3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩;

　　4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

　　防患抽筋

　　运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。

　　运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的`作用。)

　　适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。 户外运动当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及按摩，否则抽筋将易于再发。