健康正确的跑步方法

健康正确的跑步方法

　　跑步是人们最常采用,也最简单容易学会的一种身体锻炼方式,为了强身健体,很多人都采取跑步的锻炼方式。那么健康正确的跑步方法有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　准备适当的跑鞋(能减震的)，宽松的'衣服，不穿跑鞋容易伤到脚。

　　跑步前必做放松动作，把身体放松开以免跑步时受到伤害，做点简单动作就行：(1)活动手腕、脚踝关节。(2)弓步压腿，放松韧带。

　　跑步中首先注意节奏，呼吸要有规律，别岔气了。

　　跑步中注意手臂动作，双臂自然随腿前后摆动就行，摆动幅度差不多在往后摆的拳头到腰边就行。

　　跑步中可适当听听音乐，感觉跑起来更轻松，看个人爱好了，如果是特别长的或者专业跑步就不建议听音乐了。

　　如果刚开始跑步或者膝盖不太好的人可以戴护膝，前期也别跑太长的距离，要循序渐进，还有护膝不要常戴，这样锻炼不到膝盖，也不要怕伤到膝盖，我觉得这个得靠长久锻炼的，膝盖受伤的人往往是突然跑很久，而不是循序渐进。

　　注意科学锻炼，强度适当把握，循序渐进，跑步完后一定就得做拉伸和放松动作，这样可以防止乳酸堆积，长出更健美的肌肉和身材。