俯卧撑的练习方式

俯卧撑的练习方式

　　女生做俯卧撑有很好的减肥效果，那么女生怎么做俯卧撑呢?下面是小编为大家整理的俯卧撑的练习方式，欢迎参考~

　　俯卧撑的练习方式

　　1、窄距俯卧撑

　　这种窄距俯卧撑是在上述的基础上，将双手间的.距离保持与肩同宽，其它的姿势要领和上述动作的姿势相同。

　　窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

　　2、宽距俯卧撑

　　这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

　　3、左右起伏俯卧撑

　　这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。

　　这类俯卧撑对胸肌的锻炼效果非常的好，特别是对胸大肌的外侧刺激效果最佳。

　　当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

　　4、扑跳俯卧撑

　　这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。