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健身房一周训练计划

健身房一周训练计划

  在快节奏的生活状态下,很多人都喜欢去健身房锻炼。那么,健身房锻炼的得到计划怎么制定呢?下面jy135小编为大家收集整理了健身房一周锻炼计划,希望能为大家提供帮助!

健身房一周训练计划

  健身房一周训练计划

  第一天:练胸

  1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

  2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。

  3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。

  第二天:练背

  1、颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。

  2、站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。

  3、胸前提拉,四组或耸肩,四组。

  第三天:练腿

  1、深蹲,四组。

  2、俯卧腿弯举,四组。

  3、踮立,四组。

  第四天:练肱三头肌

  1、窄卧推四组。

  2、站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。

  3、俯立臂屈伸,四组。

  第五天:练肱二头肌

  1、站姿臂弯举,四组。

  2、正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。

  3、巻棒,两组。

  第六天:练肩

  1、颈前推举,四组。

  2、颈后推举,四组。

  3、站立飞鸟,四组。

  4、俯立飞鸟,四组。

  第七天:减脂

  1、仰卧起坐,六组。

  2、仰卧举腿,六组。

  3、慢跑,半小时。

  坚持很重要,你相对未来的你说什么呢?做比想更重要哦!!!

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